鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとツナ・わかめのサラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
枝豆44 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁24.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
