トマトとツナ・わかめのサラダ トマトとツナ・わかめのサラダ

トマトとツナ・わかめのサラダ

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

トマトとツナ・わかめのサラダ

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内+下準備

トマトの赤色の成分、リコピンには、強力な抗酸化作用があり、動脈硬化を予防する働きがあります。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.6 g
食物繊維
1.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
257 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
24 mg
リン
68 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.41 g
一価不飽和脂肪酸
1.33 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g
エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.6 g
食物繊維
1.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
257 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
24 mg
リン
68 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.41 g
一価不飽和脂肪酸
1.33 g
多価不飽和脂肪酸
1.36 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    50 g
  • 長ねぎ
    10 g
  • 乾燥わかめ
    1 g
  • ツナ水煮缶(ライト)
    30 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    大さじ1/2強 (8 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
  • ツナ水煮缶(ライト)
    30.0 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトはへたを取り、半分に切って5㎜厚にスライスする。
  • 2
    ツナ水煮缶(ライト)の水気をとり、みじん切りにした長ねぎと合わせる。
  • 3
    乾燥わかめはたっぷりの水で5分程度浸して戻し、しっかりと水分を絞る。
  • 4
    お皿に1(トマト)、2(長ねぎとツナ)、3(わかめ)を盛り、サウザンアイランドドレッシングをかける。

  • このレシピに使われている食材について


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