かじきの照り焼き
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
