ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
