鶏甘辛煮弁当 + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
鶏甘辛煮弁当エネルギー478 kcal食塩1.9 g -
その他
カステラ(40g)エネルギー125 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カステラ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒ごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
