簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ピスタチオ(20g)エネルギー123 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ピスタチオ36 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
