おくらしらす温玉丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主食
おくらしらす温玉丼エネルギー323 kcal食塩1.6 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
139
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
139
mg
リン
435
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
冷凍オクラ59 g
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
