にんにくが香る たらのバタームニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
にんにくが香る たらのバタームニエルエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
