アボカドとツナのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
