肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
