揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
えびとさつまいものシーザー風サラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
143
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
143
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍むきえびでも)35 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
