ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
