豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
143
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
143
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
