豚肉と白菜の春雨炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉と白菜の春雨炒めエネルギー253 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きに 蒸し鶏ピーマンエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
108.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
471
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨20.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
白すりごま0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.9 g
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
