ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえ
- エネルギー 20 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえ
- エネルギー 20 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
トマトの酸味とラー油の辛味をいかすと、塩を使わなくても十分な味わいの副菜に。さらに海苔を加え、風味をプラスしました。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
20
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
0.6
g
炭水化物
3.5
g
糖質
2.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
159
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
8
mg
リン
22
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
エネルギー
20
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
0.6
g
炭水化物
3.5
g
糖質
2.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
159
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
8
mg
リン
22
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.24
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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トマト70 g
-
焼き海苔0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ラー油0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは一口大に切ります。
2
ボウルにトマト、手でちぎった海苔、ラー油を入れ、全体をあえたら出来上がりです。
