えのきと豆苗の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
42
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
42
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
