バインセオ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
308
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
308
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんにく (すりおろす)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース細切れ肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米粉20.0 g
-
ココナッツパウダー6.0 g
-
ターメリック0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油(焼く用)5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー3.0 g
-
酢2.0 g
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
