鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
