電子レンジで ミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで ミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとベーコンのレンジ煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
