にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
