豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
ズッキーニとアスパラの夏野菜マリネエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
