茄子とささみのトマト南蛮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
162
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
107.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
162
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
