ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.3 g
-
サラダ油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
