春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
