厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
121
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
121
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
