にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのくるみみそあえエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ1.5 g
