ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 138.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 138.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
138.5
g
糖質
123.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
512
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
138.5
g
糖質
123.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
512
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
