ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
125
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
