オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
604
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ほんだし1.0 g
