圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油11.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
