鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4772
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒11.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油5.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
