ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パン粉7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
