鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
