具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
142
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒14.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
