わさびと大葉のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
300
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
136
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
300
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
136
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
