豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新玉ねぎの肉詰め煮込みエネルギー151 kcal食塩1.5 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
146
mg
リン
525
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B生姜すりおろし1/3片 (5 g)
-
こねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
A塩0.5 g
-
B鶏ガラスープ150.0 g
-
B酒4.5 g
-
B薄口醤油4.5 g
-
Bみりん2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
炒め油2.0 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
