簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
