ぶりのマヨポン照り焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 5.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
