鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
