我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
122
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
