もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのたらこソース炒めエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
付属の刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
たらこパスタソース5.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
