手羽中と大根のさっぱりうま煮
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 貧血対策
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中と大根のさっぱりうま煮エネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
622
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
622
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
手羽中(1人4本)120 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
