串揚げ三昧 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚ヒレ30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
