豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.7 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
