じゃがいもと豆のツナサラダ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
51
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
51
mg
リン
318
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
