電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
焼きピーマンのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
631
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春雨20.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
