本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 乾癬
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
