ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
無塩バター2.0 g
