鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油11.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A かつおだし50.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
