鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
